brzuch jpg

[...] sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 15 dobitka 5. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 12 6. Spięcia stojąc na maszynie z obciążeniem - (łydeczka) 4x 20 7. Spięcia na piłce (brzuch) 4x20 Cardio - 35 minut na orbim (jeszcze się chyba TAK nie upociłam oczywiście byłam z tego powodu zadowolona) }:-( MISKA: 1. OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka [...]

6 dzień Treningowy. 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kgx5 35kgx5 35kgx5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kgx 30kgx5 34kgx5 3 WYCISKANIE LEŻĄC sztangielki 32kgx5 32kgx5 32kgx5 bez asekuracji dlatego średni ciężar Martwy Ciąg 70kgx5 80kgx5 90kgx5 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 13 to robię na maxa [...]

Nietreningowy Dzień 16 Myślę że dziś powalę z 30 minut w worek i zrobię brzuch. Ogólnie dziś praktycznie mam lenia w sumie i dobrze bo i tak końcówka wakacji... . Michę staram się trzymać , pisałem wcześniej że od dziś jadę z HP i mono. Co do białka ostrowii , jadłem tylko te smaki które wcześniej pisał. Smak jest dobry , tylko jak zauważyliście [...]

Dzień 24 Treninogowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 34kgx10 35kgx10 35kgx10 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKo 30kgx10 30kgx10 32kgx10 3 WYCISKANIE LEŻĄC 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Martwy Ciąg 60kgx10 rozgrzewka 70kgx10 75kgx10 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 10 10 10 5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 30kgx10 30kgx10 30kgx10 6 PRZYSIADY [...]

25 dzień Treningowy WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (sztanga) 70kg5 70kg5 70kg5 -PRZYSIADY 80kgx5 80kgx5 80kgx5 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 13kgx5 13kgx5 13kgx5 Ten sam ciężar na drugie ćwiczenie. [...]

[...] BRZUCH 1. WL 2. Wyciskanie skos sztangielkami 3. Rozpiętki 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5. Wiosło jednorącz 6. Inverted rows Brzuch: a. Wznosy nóg w zwisie b. Spięcia brzucha c. Unoszenia ciężaru bokiem 7a. Goblet 7b. Supermeny - to wywalam, już wcześniej miałam problemy ze wznosami z opadu, bo bolały mnie plecy, to zamieniłam na [...]

[...] 8x10/10x10/12x8 8x12/10x12/12x10 xxx 6. Inverted rows 12/10/8.5 10/9/6+2 10/8/8 xxx Brzuch: a. Wznosy nóg w zwisie --- 10/10/8? 10/10 xxx b. Spięcia brzucha --- 15/15/20 10/10 xxx c. Unoszenia ciężaru bokiem --- 8x20/x20/x20 8x20/x20 xxx 7a. Goblet --- --- --- xxx 7b. Supermeny --- --- --- xxx [...]

[...] priorytetu, czy na razie na spokojnie zwykły PPL na "rozruch", a potem priorytet. Ale to przemyslę jutro. No i co, zostały foty. Jak mówiłem, porobiłem wszystkie (tak, nawet brzuch i uda, która też wychodzi mi co raz lepiej ;-) ) pozy, w gaciach startowych, tak jak radził Mati. I faktycznie ta sylwetka chyba jeszcze trochę zyskała ;-) [...]

[...] w drogę, zrobiłem fajne tempo 10,2km/h, ponad 3km, niecałe 19 minut /SFD/Images/2015/12/31/ee8f918713db44e1a01326893d602bf8.jpg trening siłownia - barki - trening dzwonnika, brzuch barki barki są moją jedną z najsłabszych stron, do tego barki wypadły z środowego treningu który leciał z Piotrkiem, dlatego dziś poszło coś extra dziś zrobiłem [...]

[...] - zauważyłam, że w stosunku do tego co było kiedyś (np. etap Montignaca - teraz wchodzę mniej więcej w ubrania z tamtego okresu) obecnie bardziej lecą mi biodra i uda niż brzuch. W sumie to nie wiem czy mnie to martwi, czy bardziej cieszy. Z jednej strony biodra były zawsze moją zmorą, więc fajnie, że się tak ładnie zachowują. Z drugiej, długo [...]

[...] 6g, Węglowodany 4,8g, Orzechy wloskie 30g 254kcal Razem 2475 Kcal Węglowodany 255,025 Białko 196g Tłuszcz 60g 4) Trening Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek – Tric Bic Przedramie Piątek - wolne Sobota - Nogi Brzuch kaptury Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce [...]

[...] jedna koszulkę kompresyjną (dziś polazłem w innej) klatka mi tak średnio poszła, ale bicki rewelacyjnie spompowane podobnie przedramiona niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni praca pikawy podczas treningu [...]

    2014-07-08 wtorek - DT           Cykl - 14 / dzień - 30       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,2            Waga tłuszczu             10,8            Zapotrzebowanie             3 124           Dieta             2 385           Bilans             -739         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] nowa dieta z wyższymi węglami i niższym tłuszczami mimo DNT. W rezultacie dzisiaj najniższa waga do tej pory 79,5kg i w końcu jestem zadowolony z progresu. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x40kg; 12x47kg; 5x5 x54kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x45kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Fly press [...]

[...] na wszelki wypadek już oddałem i już dostałem za to po głowie, bo redukcja nie pójdzie %-) https://farm5.staticflickr.com/4891/45954838484_607b60a8fd_z.jpg Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x50kg; [...]

[...] ciała. Wiem, ze bicka żadnego nie widać, ale w porównaniu ze stanem "kanapowym" to nie jest źle - nic tam nie zwisa i bicka da się wyczuć. Szkoda że nie widać.... Natomiast brzuch - tam jest zwykły tłuszcz - i mogę dalej jechać na 1700 kcal i pewnie w okolicach 58 kg zacznie wyglądać lepiej - ale wtedy będę miała same kości. A może to tylko mi [...]

[...] sie kalorycznie bo o 16 czekały mnie krewetki i mule - jedno i drugie na maśle plus białe wino, plus gorąca focaccia. No i tak się połakomiłam i "naładowałam", że brzuch mnie bolał do nocy. Z takim nędznym humorem pojechałam do centrum z planem drobnych zakupów i treningu. Na trening ledwo się dowlokłam - ale to co zrobiłam, zrobiłam [...]

[...] wreszcie bez obciachu z olimpijką. Reszta - trudno powiedzieć - w trakcie treningu czułam,ze robię co mogę, a po wszystkim niedosyt. No i wreszcie zrobiłam takie spięcia brzucha, ze czułam brzuch!:) Plus bonus w postaci stylizacji ala Natasza. Tak skórzane spodnie i bluzkę z aplikacją przypominającą biżuterię ochrzciła męska część rodziny. [...]

[...] - zgodnie z planem 3x40s, 3 x20p (czuć te powtórzenia...) łydki - tu maszyna jest do łydek na stojąco, wymacałam sobie cięzar i zrobiłam 3 x 20 p, już po 17p płonęły. brzuch - trochę prób spięcia w postawie jak do pompki, 2 x15p brzuszki Jandy /SFD/2019/8/15/8f14e9bae87a42d081c4a6382abf5c35.jpg [...]

[...] 3x12px12kg (dawno nie robiłam), dużo unoszeń hantli 4kg na boki, do przodu - na barki, wyciskanie siedząc na barki 3x12px5kg, tricek - ściąganie warkocza 3x12p do upadku, brzuch - Janda 3 x12p. Plecy fajnie weszły i podczas OHP pierwszy raz widziałam w lustrze tak wyraźnie własne barki:) Jak skóra opalona, to faktycznie ładniej widać:) Miałam [...]